Saúde e Bem Estar

10 Alimentos saudáveis que NÃO podem faltar na sua dieta!

Os alimentos são digeridos de maneiras diferentes pelo nosso corpo, mesmo que todas as calorias sejam basicamente a mesma coisa. Esses alimentos podem ter efeitos diferentes em relação ao número de calorias que iremos queimar, bem como a nossa fome e os hormônios do nosso corpo.

Para quem está em busca do emagrecimento, deve saber como é importante ter uma alimentação mais regrada e balanceada, priorizando alimentos que sejam bastante nutritivos e ainda possam contribuir para que haja o emagrecimento de fato. Quer saber quais alimentos não podem faltar na sua dieta? Confira:

1 – Ovos

Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos são um ótimo alimento. Os ovos são um dos melhores alimentos para quem quer perder peso, visto que são ricos em proteínas, possuem gorduras saudáveis e ainda conseguem te deixar com a sensação de satisfeito com uma refeição de pouquíssimas calorias.

Com uma quantidade muito boa de nutrientes, os ovos ajudam a ter uma alimentação com os nutrientes necessários para que haja o emagrecimento. São ótimos para que a sensação de saciedade permaneça por mais tempo e ajudam a perder peso.

2 – Folhas verdes

As folhas verdes, como espinafre, couve, acelga, entre outras, possuem propriedades que são muito boas para quem quer emagrecer. São alimentos com pouquíssimas calorias e carboidratos, e ainda são ricos em fibras, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino.

Comer saladas é uma das melhores formas para conseguir aumentar a quantidade de alimentos em uma refeição, sem precisar encher de calorias um prato. As folhas verdes são bastante nutritivas e ainda possuem muitas vitaminas, além de serem antioxidantes, com minerais como cálcio, que ajudam a queimar gordura.

3 – Frutas vermelhas e roxas

As frutas vermelhas e roxas como, ameixas, uvas, jabuticabas são uma grande indicação para quem quer alcançar resultados de emagrecimento. São ótimos antioxidantes, ou seja, combatem o envelhecimento precoce e ainda combatem doenças como câncer.

São alimentos que possuem diversas vitaminas e não são muito calóricos, ainda possuem nutrientes que conseguem diminuir o açúcar no sangue, o colesterol ruim e contribuem para um melhor funcionamento do intestino, visto que são ricas em fibras.

4 – Laranja

Todo mundo sabe que a laranja é rica em vitamina C, muito importante para prevenir diversas doenças, como doenças infecciosas e a gripe. A laranja também apresenta uma fibra que se chama pectina, muito boa para quem quer emagrecer.

A substância pectina não é digerida pelo organismo e quando chega no intestino, consegue dificultar a absorção dos carboidratos, excesso de gordura e do colesterol também.

5 – Kiwi

O kiwi também tinha a fibra pectina como a laranja, sendo um ótimo alimento para conseguir manter os níveis de colesterol e de gorduras mais baixos no sangue. A fruta também é rica em vitaminas como a A, B3, B6, e E.

Vitaminas estas que conseguem reduzir as chances de doenças circulatórios, imunológicas e do câncer também. O kiwi é rico em minerais como ferro, magnésio, cálcio e potássio.

6 – Sementes oleaginosas

Sementes oleaginosas são como as amêndoas, castanha-do-pará, entre outras. Quando são consumidas de maneira equilibrada fazem muito bem para a saúde, visto que são ricas proteínas, além de possuírem fibras, ferro, gordura saudável e cálcio.

É por conta dessa gordura que as sementes podem contribuir para o emagrecimento. O óleo que está presente nelas ajuda a deixar estável o nível de açúcar no sangue, acelerando também a queima de gorduras ruins. São ótimas moderadoras de apetite também, conseguindo aumentar a sensação de saciedade.

7 – Feijões e grão de bico

O feijão branco, fradinho, verde e o grão de bico são ótimos para quem quer emagrecer por serem ricos em proteína. Eles possuem a faseolamina que é capaz de inibir a absorção e digestão de açúcares e carboidratos que podem ser encontrados em alimentos como arroz, massas e batatas.

Por conta disso, eles são muito bons para quem quer emagrecer e ainda são ótimas indicações para quem tem diabetes melitus.

8 – Soja e derivados

A soja é um alimento que tem como principal componente a proteína, assim como os seus derivados, por isso deve ser utilizada a favor do emagrecimento. Como é um alimento mais difícil de ser digerido consegue induzir a saciedade e contribui para quem quer perder gordura.

A principal vantagem em consumir a soja no lugar da carne e outras comidas de origem animal, é que a soja não possui colesterol e nem gordura saturada. Que tal investir nesse tipo de alimentação?

9 – Óleos vegetais

Os óleos como o azeite, óleo de girassol, canola e o óleo de coco são os grandes queridinhos para quem quer emagrecer. Esses alimentos possuem substâncias que conseguem aumentar a presença do colesterol bom (HDL) e ainda diminuir o colesterol ruim (LDL).

Além disso, estes óleos conseguem diminuir a gordura que está acumulada no abdômen por conseguirem contribuir para a queima de gorduras. Outro ponto, é que eles apresentam propriedades antioxidantes que conseguem contribuir para o combate do envelhecimento precoce e do câncer.

10 – Chá verde

O chá verde é bastante positivo por possuir cafeína e uma substância conhecida por catequina. Ambas as substâncias contribuem para o aceleramento do metabolismo e para reduzir a gordura corporal. Além disso, o chá apresenta antioxidantes que são ótimos para conseguir desintoxicar o organismo e prevenir diversas doenças.

A questão é preciso ter alguns cuidados na hora de tomar o chá para obter apenas benefícios e nenhum efeito colateral. A recomendação é que o chá não seja consumido durante as principais refeições, como almoço e janta, para que não prejudique a absorção de nutrientes, como por exemplo, o ferro.

Gostou dessa lista de alimentos essenciais para quem quer emagrecer? Não se esqueça que o emagrecimento é resultado de muito esforço, uma alimentação saudável e de exercícios físicos. Por isso, para alcançar um emagrecimento saudável e efetivo, procure colocar esses alimentos na sua dieta.

Os exercícios físicos são grande aliados para o emagrecimento, por isso, deixe o sedentarismo e a preguiça de lado e venha malhar!

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Imagens da Internet – Fonte: PlanetSport

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